Trong Báo cáo Hạnh phúc Thế giới 2025, Phần Lan tiếp tục giữ vị trí quốc gia hạnh phúc nhất thế giới – và điều thú vị là đây đã là năm thứ 8 liên tiếp quốc gia Bắc Âu này đứng đầu bảng xếp hạng.

Khi đọc những thông tin như vậy, nhiều người thường đặt ra một câu hỏi khá thú vị:

Tại sao thế giới lại đo lường “hạnh phúc” – một thứ nghe có vẻ rất cảm tính – bên cạnh những chỉ số kinh tế như GDP?

Thực ra câu trả lời khá đơn giản: Con người làm việc, học tập, phấn đấu… cuối cùng cũng chỉ vì mong muốn sống hạnh phúc hơn.

• Ta tìm một công việc khiến mình hạnh phúc
  
• Ta xây dựng một gia đình hạnh phúc
  
• Ta mong muốn có một cuộc đời hạnh phúc
  

Nói cách khác, dù trực tiếp hay gián tiếp, phần lớn những lựa chọn trong cuộc sống đều hướng về cùng một đích đến: cảm giác hạnh phúc.

Vậy câu hỏi tiếp theo là:

Một trong những mô hình nổi tiếng giúp trả lời câu hỏi này được đưa ra bởi nhà tâm lý học Martin Seligman trong cuốn sách Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being (2011).

Ông gọi đó là mô hình PERMA.

Mô hình PERMA – 5 mảnh ghép tạo nên hạnh phúc

Theo mô hình PERMA, một cuộc sống hạnh phúc và thịnh vượng thường được xây dựng từ 5 yếu tố cốt lõi.

1. P – Positive Emotion (Cảm xúc tích cực)

Hạnh phúc bắt đầu từ những cảm xúc rất nhỏ.

Đó có thể là:

• niềm vui khi hoàn thành một công việc
  
• sự biết ơn với một điều tốt đẹp xảy ra trong ngày
  
• cảm giác thư giãn sau một buổi tập thể dục
  
• hay đơn giản là một buổi cà phê nói chuyện với người bạn thân
  

Những cảm xúc tích cực này giống như “vitamin tinh thần”. Nếu được nuôi dưỡng thường xuyên, chúng giúp tâm trí ta khỏe mạnh hơn rất nhiều.

2. E – Engagement (Sự đắm chìm)

Bạn đã từng có những lúc làm một việc gì đó say mê đến mức quên cả thời gian chưa?

Đó có thể là:

• viết lách
  
• chơi nhạc
  
• đọc sách
  
• làm việc mình thực sự yêu thích
  

Nhà tâm lý học Mihaly Csikszentmihalyi gọi trạng thái này là “Flow” – trạng thái dòng chảy.

Khi ở trong trạng thái đó:

• bạn quên mất cái tôi của mình
  
• thời gian trôi đi rất nhanh
  
• toàn bộ sự chú ý đều dành cho khoảnh khắc hiện tại
  

Đây chính là một trong những trải nghiệm tạo ra niềm hạnh phúc sâu sắc nhất.

3. R – Relationships (Các mối quan hệ tích cực)

Con người không được sinh ra để sống một mình.

Dù bạn hướng nội hay hướng ngoại, cuộc sống của chúng ta vẫn luôn gắn liền với:

• gia đình
  
• bạn bè
  
• đồng nghiệp
  
• cộng đồng xung quanh
  

Những mối quan hệ tích cực có thể:

• giúp ta cảm thấy được yêu thương
  
• giúp ta vượt qua khó khăn
  
• khiến cuộc sống trở nên ý nghĩa hơn
  

Đôi khi hạnh phúc không nằm ở những điều quá lớn lao.

Chỉ cần có vài người thực sự hiểu và đồng hành cùng mình – vậy là đã đủ.

4. M – Meaning (Ý nghĩa cuộc sống)

Con người không chỉ sống để tồn tại.

Chúng ta luôn có xu hướng tự hỏi:

• “Mình đang làm việc này để làm gì?”
  
• “Ý nghĩa cuộc sống của mình là gì?”
  
• “Điều mình làm có giúp ích gì cho ai không?”
  

Triết gia Plato từng nói: Con người là một thực thể luôn truy vấn ý nghĩa. Khi chúng ta cảm thấy việc mình làm có ý nghĩa, động lực sống sẽ mạnh mẽ hơn rất nhiều. Ý nghĩa đó có thể đến từ:

• giúp đỡ người khác
  
• đóng góp cho cộng đồng
  
• xây dựng một gia đình
  
• hay đơn giản là phát triển bản thân mỗi ngày

5. A – Achievement (Thành tựu)

Ai cũng cần cảm giác đạt được điều gì đó.

Thành tựu không nhất thiết phải là những điều quá vĩ đại. Đôi khi đó chỉ là:

• hoàn thành một mục tiêu nhỏ
  
• vượt qua một thử thách
  
• cải thiện một kỹ năng
  
• hoặc tiến thêm một bước trong hành trình của mình
  

Điều quan trọng là biết ghi nhận những thành quả đó.

Một chút tự hào về bản thân không hề xấu. Ngược lại, nó giúp ta có thêm năng lượng để tiếp tục tiến lên.

Làm sao để nuôi dưỡng 5 yếu tố này trong cuộc sống?

Hiểu về PERMA là một chuyện. Áp dụng nó vào đời sống mới là điều quan trọng. Dưới đây là một vài gợi ý đơn giản bạn có thể thử:

1. Tập nhận diện cảm xúc của mình

Đừng để những khoảnh khắc tốt đẹp trôi qua một cách vô thức. Hãy học cách dừng lại và cảm nhận:

• niềm vui
  
• sự biết ơn
  
• sự tự hào
  
• hoặc cảm giác bình yên
  

2. Tập trung hoàn toàn vào việc mình đang làm

Khi học, hãy học. Khi làm việc, hãy làm việc. Khi nghỉ ngơi, hãy thực sự nghỉ ngơi.

Sự hiện diện trọn vẹn cho hiện tại chính là chìa khóa của trạng thái “flow”.

3. Nuôi dưỡng các mối quan hệ tích cực

Đôi khi chỉ cần:

• một cuộc điện thoại hỏi thăm
  
• một buổi gặp mặt với bạn bè
  
• một lời cảm ơn chân thành
  

Những điều nhỏ như vậy lại có sức mạnh rất lớn.

4. Trải nghiệm nhiều hơn

Đi ra ngoài nhiều hơn.

• gặp gỡ những con người mới
  
• thử những hoạt động mới
  
• quan sát cuộc sống xung quanh
  

Đồng thời cũng đừng quên quay vào bên trong để hiểu chính mình.

5. Đặt mục tiêu và ghi nhận thành tựu

Mỗi người nên có những mục tiêu cho bản thân. Không cần quá lớn. Chỉ cần đủ để khiến bạn cảm thấy mình đang tiến lên từng chút một. Và đừng quên tự thưởng cho bản thân khi đạt được chúng.

Một suy nghĩ cuối cùng

PERMA không phải là công thức hoàn hảo cho mọi người. Nhưng nó là một bản đồ khá tốt để giúp chúng ta hiểu rằng:

Hạnh phúc không phải là thứ xuất hiện ngẫu nhiên. Nó là kết quả của những điều ta nuôi dưỡng mỗi ngày.

Vì vậy, nếu hôm nay bạn muốn bắt đầu một hành trình mới, hãy thử tự hỏi mình 5 câu hỏi:

 

Đôi khi hạnh phúc không ở đâu xa.

Nó nằm ngay trong cách chúng ta sống từng ngày.

FOLLOW FOR MORE: VIỆT ANH FP

Đăng ký nhận bộ cộng cụ quản lý tài chính cá nhân ( Miễn phí): Tại đây

————

 Mình là Việt Anh FP,  mình ở đây để đồng hành cùng bạn trên hành trình phát triển kỹ năng quản lý tài chính cá nhân và phát triển bản thân tốt hơn mỗi ngày!

 Mình trân trọng và cảm ơn sự có mặt của bạn ở bài Post này

 Chúc bạn một ngày BÌNH AN – HẠNH PHÚC!