Khi nói đến hạnh phúc, nhiều người thường nghĩ đến những cột mốc lớn: một công việc tốt, một căn nhà đẹp, một khoản tiền lớn trong tài khoản.

Nhưng theo tâm lý học tích cực – thì hạnh phúc bền vững lại bắt đầu từ những điều nhỏ hơn rất nhiều: cảm xúc tích cực trong đời sống hàng ngày.

Cảm xúc tích cực không chỉ khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu – chúng còn giúp cuộc sống phát triển theo chiều hướng tốt hơn. Nói cách khác, cảm xúc tích cực giống như một “nguồn năng lượng tinh thần” giúp chúng ta xây dựng một cuộc sống tốt đẹp hơn theo thời gian.

Cảm xúc tích cực là gì?

Cảm xúc tích cực không phải là việc lúc nào cũng vui vẻ hoặc luôn tỏ ra lạc quan.

Trong tâm lý học tích cực, chúng bao gồm những trạng thái như:

• Niềm vui
  
• Lòng biết ơn
  
• Sự bình yên
  
• Niềm hy vọng
  
• Sự hứng thú
  
• Cảm giác kết nối với người khác
  
• Sự tự hào về nỗ lực của bản thân
  
• Tình yêu và sự quan tâm
  

Những cảm xúc này có thể xuất hiện trong những khoảnh khắc rất nhỏ:

• Một buổi sáng bình yên
  
• Một cuộc trò chuyện dễ chịu
  
• Một công việc được hoàn thành tốt
  
• Một lời cảm ơn chân thành
  

Vấn đề là: chúng ta thường bỏ lỡ chúng.

Vì sao cảm xúc tích cực lại quan trọng?

Một trong những lý thuyết nổi tiếng trong tâm lý học tích cực là Broaden and Build Theory của nhà tâm lý học Barbara Fredrickson. Ý tưởng cốt lõi của lý thuyết này rất đơn giản: Cảm xúc tích cực giúp mở rộng tư duy và xây dựng nguồn lực lâu dài cho cuộc sống.

Khi chúng ta trải nghiệm cảm xúc tích cực:

1. Tư duy của chúng ta trở nên rộng mở hơn

Khi căng thẳng hoặc lo lắng, não bộ thường rơi vào chế độ sinh tồn:

• tập trung vào vấn đề
  
• suy nghĩ hẹp
  
• phản ứng phòng vệ
  

Nhưng khi cảm xúc tích cực xuất hiện:

• chúng ta sáng tạo hơn
  
• linh hoạt hơn
  
• dễ nhìn thấy nhiều giải pháp hơn
  

Nói cách khác: Tâm trạng tốt giúp chúng ta nghĩ tốt hơn.

2. Cảm xúc tích cực giúp xây dựng nguồn lực lâu dài

Những cảm xúc tích cực nhỏ bé trong cuộc sống có thể dẫn đến những kết quả lớn theo thời gian:

• tăng khả năng kết nối xã hội
  
• cải thiện sức khỏe tinh thần
  
• tăng sự kiên cường trước khó khăn
  
• giúp chúng ta duy trì động lực
  

Giống như việc tích lũy từng đồng nhỏ trong tài khoản tiết kiệm, cảm xúc tích cực cũng được tích lũy theo thời gian.

Một nguyên tắc quan trọng: Tỷ lệ cảm xúc tích cực

Các nghiên cứu trong tâm lý học cho thấy một điều thú vị: Để duy trì trạng thái tâm lý khỏe mạnh, con người cần có nhiều cảm xúc tích cực hơn tiêu cực. Một tỷ lệ thường được nhắc đến là khoảng: 3 cảm xúc tích cực : 1 cảm xúc tiêu cực

Điều này không có nghĩa là chúng ta phải loại bỏ hoàn toàn cảm xúc tiêu cực. Bởi vì:

• buồn bã
  
• lo lắng
  
• thất vọng
  

đều là một phần tự nhiên của cuộc sống. Nhưng nếu cuộc sống có đủ nhiều cảm xúc tích cực, chúng sẽ giúp cân bằng lại những áp lực mà chúng ta gặp phải.

Làm thế nào để nuôi dưỡng cảm xúc tích cực?

Tin tốt là: Cảm xúc tích cực có thể được rèn luyện. Dưới đây là một vài cách thực hành đơn giản nhưng hiệu quả được gợi ý trong tâm lý học tích cực.

1. Thực hành lòng biết ơn

Lòng biết ơn là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để tăng cảm xúc tích cực. Một bài tập đơn giản là: Mỗi tối hãy viết ra 3 điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày.

Ví dụ:

• một cuộc trò chuyện vui vẻ
  
• một bữa ăn ngon
  
• hoàn thành một công việc nhỏ
  

Sau vài tuần, bạn sẽ bắt đầu nhận ra: Cuộc sống thực ra có nhiều điều tốt đẹp hơn mình từng nghĩ.

2. Savouring – tận hưởng những khoảnh khắc nhỏ

Rất nhiều người sống trong chế độ “tự động”.

• ăn nhưng không cảm nhận
  
• đi dạo nhưng vẫn nghĩ về công việc
  
• trò chuyện nhưng vẫn nhìn điện thoại
  

Savouring có nghĩa là tận hưởng trọn vẹn một khoảnh khắc.

Ví dụ:

• thưởng thức một tách cà phê buổi sáng
  
• cảm nhận gió khi đi bộ
  
• lắng nghe thật sự khi nói chuyện với ai đó
  

Những khoảnh khắc nhỏ này có thể tạo ra rất nhiều cảm xúc tích cực nếu chúng ta thật sự chú ý đến chúng.

3. Làm điều tốt cho người khác

Một trong những cách nhanh nhất để tạo ra cảm xúc tích cực là giúp đỡ người khác. Nó có thể rất đơn giản:

• giúp đồng nghiệp một việc nhỏ
  
• gửi một lời động viên
  
• dành thời gian lắng nghe một người bạn
  

Điều thú vị là: Khi chúng ta làm điều tốt cho người khác, chính chúng ta cũng cảm thấy hạnh phúc hơn.

4. Tăng cường kết nối xã hội

Con người là sinh vật xã hội. Một trong những nguồn cảm xúc tích cực mạnh mẽ nhất đến từ:

• tình bạn
  
• gia đình
  
• những mối quan hệ ý nghĩa
  

Những cuộc trò chuyện chân thành, những khoảnh khắc chia sẻ… đều có khả năng tạo ra cảm xúc tích cực rất lớn.

5. Làm những việc khiến bạn cảm thấy hứng thú

Một nguồn cảm xúc tích cực khác đến từ sự hứng thú và tò mò. Đó có thể là:

• học một kỹ năng mới
  
• đọc sách
  
• khám phá một nơi mới
  
• thử một hoạt động mới
  

Khi não bộ được kích thích bởi sự tò mò, nó sẽ tạo ra năng lượng tích cực và động lực tự nhiên.

Một góc nhìn thú vị

Nhiều người nghĩ rằng: “Khi cuộc sống tốt hơn, mình sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn.” Nhưng tâm lý học tích cực lại cho thấy một chiều ngược lại: Khi chúng ta nuôi dưỡng cảm xúc tích cực, cuộc sống thường trở nên tốt đẹp hơn.

Cảm xúc tích cực giúp:

• chúng ta suy nghĩ sáng suốt hơn
  
• xây dựng mối quan hệ tốt hơn
  
• kiên cường hơn trước khó khăn
  

Và theo thời gian, những điều đó tạo ra một cuộc sống hạnh phúc và bền vững hơn.

Lời kết

Hạnh phúc không phải lúc nào cũng đến từ những sự kiện lớn. Đôi khi nó đến từ:

• một buổi sáng yên bình
  
• một lời cảm ơn
  
• một khoảnh khắc kết nối
  
• một nụ cười chân thành
  

Những cảm xúc tích cực nhỏ bé đó giống như những viên gạch nhỏ xây nên nền móng của một cuộc sống hạnh phúc. Và tin tốt là: Chúng ta hoàn toàn có thể bắt đầu xây dựng điều đó… ngay từ hôm nay.

FOLLOW FOR MORE: VIỆT ANH FP

————

 Mình là Việt Anh FP,  mình ở đây để đồng hành cùng bạn trên hành trình phát triển kỹ năng quản lý tài chính cá nhân và phát triển bản thân tốt hơn mỗi ngày!

 Mình trân trọng và cảm ơn sự có mặt của bạn ở bài Post này

 Chúc bạn một ngày BÌNH AN – HẠNH PHÚC!